Yoga para principiantes

Si hay algo que debo practicar más en forma es Yoga. Con tantas cosas que he jugado/practicado he llegado a pensar que una saludable manera de recuperar flexibilidad es agregando algunas rutinas de yoga a mi agitada vida. He ido un par de veces a clases, pero siempre que lo hago hay demasiadas personas en nivel avanzado que termino por rendirme; sin embargo ahora estoy de nuevo buscando un lugar donde pueda tomar clases con pocas personas para realizar adecuadamente las posturas que vaya aprendiento.

Aqui les dejo una serie de posiciones básicas para aquellos que al igual que yo, quieren empezar a hacer yoga.

Esta rutina de yoga está recomendada para las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde.

Postura del árbol: de pie, apoya el pie izquierdo contra la cara interna del muslo derecho, junta las manos a la altura del pecho. Levanta las manos juntas por encima de la cabeza sin perder el equilibrio.

Postura del arco: acuéstese boca abajo con los brazos a cada lado del cuerpo, con las palmas hacia arriba, pies y rodillas juntas. Apoya la frente apoya en el piso.

Flexiona las piernas y sujeta los tobillos con las manos. Toma aire profundamente, abre las piernas y despega la frente y el pecho del piso, arqueando con cuidado la columna. Cuida no llevar las piernas hacia la espalda, empújalas hacia arriba despegando los muslos del piso. Aguanta la respiración por unos segundos.

Postura de la cobra: túmbate boca abajo con pies y rodillas juntas, manos a ambos lados del cuerpo, las palmas hacia arriba y la frente apoyada en el piso. Flexiona los codos hacia arriba, con las palmas de las manos apoyadas en el piso a la altura de los hombros.

Aspira y expira por la nariz, levanta la cabeza, hombros, pecho y tronco. No despegues el ombligo del suelo, mantén los codos semiflexionados y cerca del cuerpo, los hombros bajos y tirados hacia atrás, abriendo la caja torácica. Desarma la postura realizado todos los pasos a la inversa.

EBLIOGRAFÍA: Nutrición

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Foto: http://www.flickr.com/photos/milopeng/24398871/in/set-713425/